Du willst Kalorien sparen damit es deinem PCOS besser geht? Dann trinke ein Glas Wasser. Viele Menschen unterschätzen, wie viel Kalorien sich tatsächlich in Getränken verstecken. Nicht nur Softgetränke, wie Limo & Cola enthalten viel Zucker, sondern auch Säfte & alkoholische Getränke.
Nochmal zur Erinnerung: die Menge an täglich aufgenommenen Zucker sollte 10 % deiner aufgenommenen Gesamtenergie nicht überschreiten!
Dies entspricht bei einem täglichen Bedarf von 2000kcal 200kcal. Ein Gramm Zucker weist einen Energiegehalt von 4 kcal auf.
❗Du sollst also täglich max. 50g Zucker zu dir nehmen.❗
🔸Zu „Zucker“ zählen in diesem Zusammenhang der Haushaltszucker – dieser wird auch in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet – der in Obst vorhandene Fruchtzucker, sowie Zuckeralkohole wie Sorbit oder Xylit, die häufig in Süßigkeiten eingesetzt werden.
Hier ein paar Beispiele, wie schnell du mit Getränken deinen täglichen gesamt Bedarf an Zucker gedeckt hast:
🥤0,5 L Cola = 52,5 g Zucker (210 kcal)
🥤0,5 L Apfelsaft = 55 g Zucker (240 kcal)
Wie du siehst, hast du mit einem Glas deinen gesamten Zuckerbedarf schon überschritten, lebensnotwendige Nährtoffe hast du allerdings kaum zu dir genommen❗
Hoher Zuckerkonsum kann auch dein PCO-Syndrom verschlimmern.
Was ebenfalls viele unterschätzen ist der Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken.
Ein Gramm Alkohol liefert bereits 7kcal & ist damit nach Fett (1g = 9kcal) der Nährstoff mit dem höchsten Energiegehalt.
Problematisch ist in diesem Zusammenhang, dass alkoholische Getränke in Deutschland von der Nährwertkennzeichnung ausgenommen sind & man so keine Ahnung hat, wie viel Kalorien man eigentlich durch ein Glas zu sich nimmt.
Hier ein paar Beispiele:
🍷100ml Weißwein (11,5 vol ‰) = 75kcal
🍺100ml Vollbier (5 vol‰) = 41kcal
🍹20ml Wodka (40 vol‰) = 45kcal
Du siehst also, wie schnell du mit ein paar Gläsern Wein oder mehreren Flaschen 🍻einen Großteil deines täglichen Energiebedarfs gedeckt hast. Deinen Nährstoffbedarf hast du dadurch aber so gut wie garnicht gedeckt.
🧊Wasser hingegen besitzt keine Kalorien.
Wir hoffen, wir konnten dir zeigen, wie einfach es ist Kalorien zu sparen, wenn man auf 🧃 oder 🍺 mal verzichtet.
